 |
|
|
|
หากวันหนึ่งคุณพบว่าใบหน้าของตัวเองหมองคล้ำไม่สดใส ปวดหัวและรู้สึกหมดพลังราวกับทำงานหนักมาหลายปีทั้งที่อายุก็ยังไม่เยอะ นั่นคงเป็นอาการที่แสดงให้เห็นถึงความเครียดที่สะสมเริ่มเล่นงานคุณเข้าแล้ว เพราะฉะนั้นมารีเฟรชตัวเองใหม่ลด ละ เลิกความเครียดให้หมดด้วย 5 เคล็ดลับง่ายๆ ดังต่อไปนี้
1. ออกกำลังกายเรียกพลัง
การออกกำลังกายนอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังส่งผลให้หลั่งสารเอนโดรฟินน์อันเป็นสารสร้างความสุข ทำให้คุณรู้สึกกระตือรือร้น กระฉับกระเฉงและหายเครียดอย่างได้ผล ลองออกไปวิ่งในตอนเช้าหรือเย็น ซึมซับบรรยากาศธรรมชาติ หากใครชอบกิจกรรมที่ต้องทำร่วมกับคนอื่นก็ลองเข้าคลาสแอโรบิกสุดมันส์สักคลาส หรือเลือกปั่นจักรยานกับแก๊งค์เพื่อนสาว รับรองว่านอกจากจะเรียกเหงื่อจนคุณฟินลืมเครียดแล้ว ยังทำให้หุ่นสวยอีกด้วยค่ะ
2. นั่งสมาธิสยบเครียด
การนั่งสมาธิเป็นวิธีรวบรวมจิตใจที่ฟุ้งซ่านและลดความเครียดได้ดีเสมอ ลองฝึกนั่งสมาธิวันละ 5-10 นาที ทุกวัน รับรองว่าคุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลงได้ในระยะเวลาไม่นาน นอกจากจะทำให้รู้สึกผ่อนคลายและจิตใจสงบแล้ว การนั่งสมาธิยังช่วยลดความเครียด ทำให้สมองปลอดโปร่ง ช่วยทั้งการทำงานและการเรียนได้เป็นอย่างมาก
3. จินตนาการสร้างสุข
หากใครไม่อยากนั่งสมาธิ ลองหลับตาพร้อมเปิดเพลงจังหวะเบาๆ คล้ายบรรยากาศในสปา ปล่อยให้ความคิดและจินตนาการไหลไปเรื่อยๆ อาจนึกถึงวันที่คุณมีความสุข สถานที่ๆ อยากไป หรือสิ่งที่คุณฝันว่าจะทำในอนาคต นอกจากจะทำให้สมองได้คิดและเป็นการกระตุ้นพลังสร้างสรรค์แล้ว ยังทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีสมาธิมากขึ้นอีกด้วย
4. นวดผ่อนคลาย
การนวดโดยหมอนวดแผนไทยมืออาชีพช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้ยังเป็นการยืดเส้นสายและคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด หากใครรู้สึกร่างกายหมดพลัง ปวดเมื่อยไปทั้งตัว การไปนวดตัวสักหนึ่งคอร์สอาจช่วยคุณได้ค่ะ
6. ดนตรีบำบัด
ดนตรีเป็นยาวิเศษอีกอย่างที่ช่วยบำบัดอารมณ์เครียด ซึมเศร้า และช่วยผ่อนคลายความรู้สึกแง่ลบต่างๆ ได้อย่างดี ลองหาเพลงจังหวะมันส์ๆ หรือฟังเพลงเพราะความหมายดีๆ มาเปิดคลอระหว่างอาบน้ำหรือทำงานบ้าน นอกจากนี้หากอยากปลดปล่อยอารมณ์ให้เต็มที่ก็โยกย้ายตามสเต็ปเพลงไปด้วยเลย หากใครเก็บกดความเครียดไว้นานๆ อยากร้องเพลงเพื่อปลดปล่อยพลังงานก็ไม่มีใครว่า แต่อย่าเสียงดังจนเพื่อนบ้านรำคาญนะคะ
ด้วยเคล็ดลับง่ายๆ เพียง 5 ข้อก็ช่วยกำจัดความเครียดให้หายไปอย่างง่ายดาย หมั่นรีเฟรชตัวเอง ลดความเครียด สร้างความสุข เพื่อให้ร่างกายพร้อมกับการทำงานและเผชิญเรื่องราวใหม่ๆ ได้อย่างเต็มที่ทุกๆ วันนะคะ
